歌唱時(shí)正確的站立姿勢(shì)

歌唱主要是通過站立姿勢(shì)來進(jìn)行的。歌唱要求的站立姿勢(shì)與生活中的站立姿勢(shì)有所不同。生活中的站立姿勢(shì)比較隨便，多數(shù)比較松懈，歌唱姿勢(shì)則要求保持一種積極狀態(tài)。人在站立時(shí)，體內(nèi)的無數(shù)肌肉在積極地活動(dòng)，以抵抗地心的吸力，井平衡連接著一個(gè)個(gè)骨頭的關(guān)節(jié)壓力及拉力。 為使每根肌肉高效率地活動(dòng)，便要繃緊它，而不是放松它，但同時(shí)又要避免不必要的緊張。我們可以通過仰臥來找到不緊張的感覺，需要提醒你注意的是，當(dāng)你仰臥時(shí)，一定要使支持身體的平面（人體后面）確實(shí)承受著身體的重量，只有當(dāng)身體充分伸展并感到仿佛被它身體的平面下面碰到時(shí)，才能獲得不緊張、但又是積極的狀態(tài)。還可以通過背靠墻站立的姿勢(shì)來體會(huì)這種積極的感 覺：將你的后腦勺、兩肩、背部、臀部靠著墻面，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，這時(shí)，你會(huì)有一種身體充分展開的感覺。只有真正 找到了這種感覺，我們才能確定站立的正確姿勢(shì)和兩腿、脊柱、肩胛和頭的位置。 脊柱由兩個(gè)相對(duì)地說比較堅(jiān)硬的部分和兩個(gè)較柔韌的部分 組成。堅(jiān)硬些的部分是： （l）脊柱的胸部，胸腔； （2）嵌入髖骨的骶部； 比較柔韌的部分是： （1）頸，或稱頸脊柱； （2）下背，或稱腰脊柱。 要找到平衡身體的最有利的位置，脊柱的柔韌部分必須挺直。身體的重量由兩腿支撐，它們連在髖骨上，再從那里連到脊柱上。髖骨的位置很容易搞得不正確，或者由于下背的彎曲度過大，或是由于兩腿的排列線不正確。歌唱者要學(xué)會(huì)控制兩腿的位置。你可以把食指放到身體兩側(cè)的髖身前部的上方邊緣，把拇指放到髖骨后部的上方邊緣?，F(xiàn)在你可以搖動(dòng)髖骨或使之蹺起。髖骨前部向內(nèi)向上移動(dòng)、而后部向下移動(dòng)，這就可以得到正確的位置。這樣的位置使下背拉直伸長。 體重支撐柱——腿，有三個(gè)關(guān)節(jié)：髓關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。人體平躺時(shí)，腿就不支撐任何重量，髖關(guān)節(jié)的任何轉(zhuǎn)移活動(dòng)也將帶動(dòng)膝、下腿和腳向同一方面轉(zhuǎn)移，因此整個(gè)腿部作為一個(gè)功能單位而活動(dòng)。站立時(shí)，腿支撐體重，它不作為一個(gè)單位而活動(dòng)。髓關(guān)節(jié)和膝略向外轉(zhuǎn)，每只腳 和中線以同樣方式之間呈三十度的角度，這是腿作為體重支撐柱的最好位置。處于這樣的位置， 可以設(shè)想從髖關(guān)節(jié)畫一條假設(shè)的直線穿過膝直到足踝。大腿背部的肌肉是繃緊的，足 背隆起，腳趾和腳跟緊緊著地，可以感到身體的平衡移到后面。 以這種站立姿勢(shì)為基礎(chǔ)，還可以調(diào)整成“丁字步”姿勢(shì)，但身體的重心應(yīng)落在兩腿間的垂直線上。 頸部應(yīng)該被認(rèn)為是脊柱的另一柔韌部分。頭部用積極的肌肉力量在頸上取得平衡，它能作兩種主要的動(dòng)作——一種大動(dòng)作由彎曲頸部而做到；此外，頭還可以在預(yù)和顱骨接合處做輕微的點(diǎn)頭 和轉(zhuǎn)移動(dòng)作。頸部的正確姿勢(shì)是挺直并盡可能地向上伸，然后向后倒。這樣就使整個(gè)胸廓升高擴(kuò)開。 如果從眼窩的下部（眼睛下面的那根骨頭）畫一根直線到外耳的內(nèi)部，這條線和地面是平行的，那么伸著的頸部所支撐住的頭部，就能取得最好的平衡。正確地調(diào)整肩胛和手臂的姿勢(shì)，對(duì)于貯存歌唱所需要用的空氣的胸廓是重要的。肩鉀每邊有 兩對(duì)骨頭：鎖骨和肩板。這些骨頭之間所形成的角度影響著胸廓從前面到后面的大小。肩鉀尖端 稍稍向外旋轉(zhuǎn)，就可以取得一種使購廓空間增大的姿勢(shì)。這樣的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)擴(kuò)大了鎖骨和肩鉀之間的角度，肩板使手臂從體側(cè)外轉(zhuǎn)，從而擴(kuò)大了胸廓。這種姿勢(shì)使整個(gè)身體具有最大限度的靈活性， 處于一種積極準(zhǔn)備歌唱的狀態(tài)。 了解了歌唱正確站立姿勢(shì)，以及為什么要這樣站立之后，你可以試著去做，在你做的時(shí)候一 定要保持愉快的心情，這樣可以避免不必要的緊張。當(dāng)你感覺到了那種身體充分展開，（注意不 要過份）、似乎有一種挺拔的感覺時(shí)，你就保持這種姿勢(shì)演唱下面這首《康定情歌》。 康　　　定　　　情　　　歌 1=F 2/4 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 四川民歌 稍慢 飽滿地 1．跑馬溜溜的山上，一朵溜溜的云喲，端端溜溜的照在康定溜溜的城，月亮彎彎，康定溜溜地城喲 2 ．李家溜溜的大姐，人才溜溜的好喲，張家溜溜的大哥，看上溜溜的她，月亮彎彎，看上溜溜的她喲 3．一來溜溜的看上，人才溜溜的好喲，二來溜溜的看上，會(huì)當(dāng)溜溜的家，月亮彎彎，會(huì)當(dāng)溜溜地家喲 4．世間溜溜的女，任我溜溜的愛喲，世間溜溜的男子，任你溜溜的求，月亮彎彎，任你溜溜地求喲 這首民歌抒唱了青年男女熱烈相愛，追求幸福生活的情感。旋律流暢、優(yōu)美、深摯。“溜溜的”、“月亮彎彎”等襯詞?；钴S了節(jié)奏，舒展了歌腔，又使歌曲更加風(fēng)趣，生動(dòng)。 當(dāng)你在唱的過程中或是唱完之后，檢查一下你的歌唱站立姿勢(shì)與你開始唱之前找到的那種 站立姿勢(shì)感覺是否一樣，如果相同，你可以接著再唱一遍，以鞏固這種姿勢(shì)的感覺，如果不同， 你就要重新調(diào)整。 注意在尋找正確的歌唱站立姿勢(shì)的，切忌過份用力，以免造成肌肉的僵持和心理上的緊張。